丁骨的2020目標

2020的我，希望已經達成下面目標

1. 爬山---20座
2. 路跑---全馬兩次，半馬四次，其他隨意
3. 看書---輕鬆悠閒60本
4. 寫心得---電影書本都可以，十篇
5. 日文N1再接再厲
6. 編故事---長短都可以，五篇
7. 比現在少八公斤
8. 全馬跑進530，半馬跑進230
9. 繼續當一個好人，但是不要被發卡
10. 學會呼吸
11. 翻白眼要先閉眼睛
12. 國高中讀過的世界名著再看一遍
13. 出國旅行
14. 至少走訪50個鄉鎮
15. 伍佰演唱會 ^0^
16. 消費可以改變社會，盡量不使用一次性容器
17. 健康的生活，十二點前入睡
18. 持續運動一百天計畫
19. 翻譯短文或報導，二十篇
20. 抄心經108篇

[山在那裡] 2020-09 山海圳_起心動念＆歸來

八月的時候，離開了原先的公司，在家調養身體。某天，在臉書收到之前參加活動認識的女生的訊息，問我有沒有興趣走山海圳，並傳了相關的資料給我。

山海圳綠道，以下取自台灣千里步道協會

台灣第一條以「綠道」（Greenway）為名的長距離步道／自行車道，是起自2007年發起的愛鄉護水公民參與行動，以大廟為中心，串連45公里的「台南山海圳綠道」。經過多年民間倡議及行政院農委會林務局統籌規劃下，以台南山海圳綠道為基礎，2018年正式展開「山海圳國家綠道」串連。

山海圳國家綠道從海拔0公尺的台江國家公園出發，沿嘉南大圳上溯至烏山頭水庫後，經東西口健行路線翻越烏山嶺到曾文水庫，再沿曾文溪經過阿里山抵達玉山，整體長度延伸為177公里、海拔爬升達3952公尺，於地方行政上跨越了2個縣市、10個鄉區的城鄉生活圈；於中央行政上則跨越了3個國家風景區、2個國家公園、3個國有林事業區（大埔、阿里山、玉山）、2座水庫（烏山頭及曾文）、3大河川流域（鹽水溪、曾文溪及高屏溪）等資源管理圈；在人文上則串連了台江、西拉雅、鄒族等三大族群文化圈；在環境上包含了5種氣候帶林相、4種水域等多元然生態圈，為一條乘載著臺灣歷史文化、自然環境、族群文化的特色，串連海-圳-山的國家級綠道。

這是一條由步道、自行車道、堤岸道路、水圳、農路，甚至包括公路及產業道路；從你家、我家、社區、學校，隨時可以加入或走累了就回家，老少皆宜沒有時間、行程壓力的國家級綠道，因此推薦山海圳綠道行者可搭配多元綠色運具，例如：搭乘竹排或渡輪、社區接駁巴士，或是騎乘單車與徒步健行等。未來結合生態旅遊地方特色，將推出歷史文化之路、水利遺產之路、原鄉生態之路，營造具有臺灣生活、文化意象的國家級綠道。

很有趣吧！當時看網路上的介紹，就立馬答應了。平常想到的健行都是在山上，沒有想過可以從平地走向高山，我們總是把目光放在高山，可曾想過從家門口出發，就可以上山去？當然這也需要時間的配合，規劃這樣一趟健行，估計至少要8～10天。每人腳力不同，可能還要隨時調整，不過，考驗隨機應變的能力，也是旅行吸引人的地方阿！

原則很簡單，可以租腳踏車，搭公車，步行，如果有好心人願意載一程，也不反對。

經過規劃，我們決定走溯源之路，從海邊走向山上。參考網路上的行程，再依照自己的能力修改，這段旅程包含預備天一天，共十天。以下是回來之後整理的簡易行程表還有實際估算行走的距離。

花費的金額方面，個人的住宿+交通+食物方面約為12,000左右，跟開始預估的金額大致相符。

基本上，我們以行走公路為主，沿路雖然多走在鄉間小路，但還是會經過村莊聚落，食宿的問題不大，為了可能需要臨時紮營的狀況發生，我們另外揹了一頂雙人帳跟睡袋，還有炊事工具。

衣著裝備來說，其實跟一般爬山差不多，以吸濕排汗的衣物為主。九月的台南還很熱，但考慮到塔塔加的時候，氣溫會下降很多，所以登山的保暖衣物及雨備還是需要的。

另外，也可以說是一個小幸運的點是，我們沒有抽到排雲山莊，在裝備跟心情上其實輕鬆不少。

以我個人而言，這次遇到了幾個的困難，可以作為之後的借鏡：

1. 背包，選了一個公升數，容量較大的背包，但是沒有先檢查功能性。這個不知道是太舊了還是存放的關係，很多帶子都已經老化。第一天，腰帶一拉就斷了，雖然去了戶外用品店補強，但隔天還是斷掉。少了腰帶，相對肩背承受的重量就高，所以我發展馱獸揹法，時不時就用手撐的背包走路，居然也這樣走完了。

另外，肩帶跟，頂帶也陸續拉斷了，擔心之後會更惡化，在菜市場買了針跟線，有空就做補強。閒暇的時候，還可以繡繡東西～

2. 鞋子，因為這一路都是走公路為主，所以就選了可以走路的跑鞋。不過也是太大意了，因為沒有長時間都穿這雙鞋子，在第二天的時候腳就起水泡了...走路變得十分痛苦，不過好在同時也帶了Y拖，本來是為了休息的時候可以穿的比較方便，結果變成幾乎全程都穿他了！

因為揹重又走路，Y拖也耗損的差不多，感覺應該再買一雙才是！

這段旅程很幸運，除了遇到的天氣都不錯之外，看了很多美景，遇到很多好人，拿到很多補給，還有心中滿滿的感動！

在東埔山莊遇到一隊人馬也是要走山海圳，只是方向跟我們不同，是從山上走向海邊。祝福他們！不過也說明這條綠道會越來越多人走。只要方向正確，不拘泥於確切的路線，你也來走出自己的路吧！

克里絲的2018年度目標

有鑑於過去幾年的年度計畫達成率總是不及格，目標太高自己太懈怠...
2018...我希望目標可以達到8成阿！！！所以需要調整！

個人方面

說好話，存好心，做好事
生氣感覺爆血管的時候，馬上離開現場或轉移注意力，想想可愛的！
抄經


學習方面

日文N1挑戰及格
英文Toiec挑戰更高分
德文報紙或短文翻譯20篇

會6首德文歌

[挑戰自己] 16/8 時間調整_ Adjust eat time day 6

8/3

今天是最後一天了!
早上量體重，跟昨天比多了0.2公斤...
果然在昨天八個小時的進食窗口裡，一下吃了太多嗎  XD

忘記帶手機出門~~~

0900:黑咖啡+純粹喝咖啡
有同事帶芭蕉來，順手折了一根去吃，提早開吃了金害!
聽說要攝取純粹油脂，身體才不會認為你吃了東西，這又是為什麼呢?

那麼如果吃了糖分跟蛋白質不就ＧＧ．．．


1200: 熱放了三天的乾麵來吃.....加上八方的酸辣湯

下午的點心有
蛋糕!  澱粉大爆量就是~~~~

晚上回家吃了....青菜跟肉燥飯

八點之後有吃幾口西瓜
然後只喝蜜....茶

堅持住了!

[挑戰自己] 連續Tabata 30天_ Tabata 4 minutes workout day 4

今天太晚起了～～早上沒時間洗澡就不做運動了
晚上再開始！！！

晚上做這個影片，因為他主打不傷膝蓋，一套做下來好累阿～～
前面有幾組暖身，然後再開始動作。
我喜歡這個女生的教學，有點像是上瑜伽課的感覺，有一個人一直提醒你動作的重點，避免做錯，很好喔！

[挑戰自己] 連續Tabata 30天_ Tabata 4 minutes workout day 1

Tabata 是這幾年很流行的一種運動方式。

我喜歡慢跑跟爬山，但是不可諱言從事這類運動的人有不少跟我一樣都圓呼呼的。有氧運動可以增加心肺功能，卻不能單靠他增加肌肉。肌肉對人體很重要，除了可以穩定跟保護我們的身體，肌肉燃燒熱量的能力也高，而且體積要比肥肉小的多。

重訓是增加肌肉的方法，每次有人跟我說女生練重訓會變壯，我都想翻白眼，變壯～那也要配合飲食跟大量的刺激。怎麼可能輕鬆練幾下就有六塊肌或變大隻佬。我等弱肌，只要能練出線條就要偷笑了。

第一次意識到肌肉的重要性其實是看到了馮云的臉書，裡面有很多不錯的觀念，我很佩服她對身體的負責態度跟對健康的追求。

再跳回來Tabata，是一種間歇訓練，基本上是一個動作20秒，休息10秒，四個動作循環兩遍。也稱為高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，HIIT）。一般人可能沒有辦法做到運動員的強度，不過網路有很多相關的影片可以參考，可以多看一些，尋找自己適合的強度。

我要挑戰連續30天，每天至少做一次Tabata

今天的挑戰內容是...

2016 大挑戰

在別人眼中，我是個很奇妙的水瓶人

他們說，我的想法奇怪，行為特異，無厘頭，不可預測。

這樣的我，還是有些水瓶的朋友，他們常常給我一些好玩的想法，讓我的生活更有趣～

每年年底我都會看看過去一年的計畫達到了多少，自己可以做到哪裡，來調整明年的計畫。

今年夏桑給我一個任務，所有的目標都要跟3有關係，在超商心不在焉看著德文書的我，在看到她的LINE訊息後，馬上就開始修正自己的計畫，洋洋灑灑寫了一大堆～

這種私計畫，本來就是自己的事，自己計畫，自己想辦法達成，不是要跟別人比賽，也不像工作的業績目標，總之，可以做到多少就多少，唯一的檢驗者是自己，自己對自己負責。

看看這一年，我會走到哪一步吧～

From others' view, I am a weird Aquarius. 

People think I have strange thoughts, behavior and it's unpredictable.

Interesting, I have some Aquarius friends, they usually offer me some funny ideas!

Every time to the end of year, I review my list for the past year to see how much I did and adjust the plan for the coming year new. 

My Aquarius friend who I met in Japanese class so we call each other in Japanese, Miss Sha. She suggested me to make a list for the new year, but everything should be related to number 3. I threw away the German textbook while receiving her Line message and started to work on the list. 

This kind of plan is all about self business. You make your own plan and try to get it. It's not a competition or the sales target in company. You're the only one to be responsible for it, no one should judge or inspect it. 

Let's see how much I can go for 2016!

1. Reading 66 books

2. Complete Iron man ~Triathlon

3. Watching 33 movies

4. Try 33 dishes

5. Learn to sing 12 foreign songs

6. Take 3 times foreign language test: English (Toeic), Japanese, German

7. Join 6 times running activities (at least 4 times half marathon, better one full marathon)

8. Mountain climbing, at least 9 peaks in Taiwan

9. Go abroad, 3 different countries. 

10. Copy the Buddha classics by writing, 66 articles.

11. Painting 24 pictures. 

12. Finish 3 Puzzles

13. Visit 6 friends

14. 3 Positive sentence every day, saying good things. 

15. Participate 3 times meditation 

16. Find 6 good restaurant 

17. Workout 3 times a week. 

18. Eat good 3 meals a day

19. Save money

20. Translate foreign short essay

21. Donate 30 times

22. Help people as much as I can

23. Attend lectures, at least 6 times

24. Keep 6 pot plant alive

25. Move with Youtube aerobic dance, 60 times  

26. Challenge myself ,3 times