[挑戰自己] 連續Tabata 30天_ Tabata 4 minutes workout day 15

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來練翹臀操～這個女生的身材好正，在youtube有看到她的翻譯影片，直接找到她的頻道就訂閱啦！她說話的速度不快而且蠻清楚的，還可以順便練英聽，一舉兩得阿！

今天的Tabata就跟她一起了！

她設計的一套流程有六個動作，總共１２分鐘。
六個動作分成三個Circuit
每一個circuit有兩個動作，一分鐘完成，重複三次，共三分鐘。
每一個circuit中間休息一分鐘，所以說需要１２分鐘。果然有點複雜。

分解來看：
circuit 1
squat jacks   20秒
rotating in n out　　20秒
休息20秒
這樣共一分鐘，重複三次，再休息一分鐘

因為我沒辦法接著做，所以一律都改成下面這樣的模式。
squat jacks   20秒
休息10秒
rotating in n out　　20秒
休息10秒

其他兩個 circuit如下

circuit 2
ball star (搞笑的名字）   20秒
jumping plank　　20秒
休息20秒
這樣共一分鐘，重複三次，再休息一分鐘

circuit 3
star jumps   20秒....這個超級累！！！
sit ups　　20秒
休息20秒
這樣共一分鐘，重複三次

然後就可以躺著了，一套做完真的有夠累！